鉄分とは?

成人の体内にある鉄分は、通常3gです。その内の60%ほどは血中ヘモグロビンの構成分として 、酸素運搬の手助けをしています。女性は月経などで貧血になりやすく、最近の女子大生の4分の1は「貧血のため献血不適合者」であるといいますので、その不足は深刻なものであることが伺えます。

鉄分の効果。

代表的な効能を下記より紹介します。

貧血を予防・改善

鉄分は体の隅々まで酸素を運搬する役目を担っています。鉄分が不足すると体の中の酸素が不足し「立ちくらみ」や「めまい」などの原因となります。 鉄分はヘモグロビンの構成分として酸素を運ぶ働きがありますので、不足しないように補えば、不快な症状も緩和できますので、特に女性の方はしっかりとサプリメントなどで補いましょう。

疲労にも効果

血液中の鉄が減るとヘモグロビンも減るので、筋肉組織内に酸素が十分に運ばれなくなり、その結果疲れやすくなったり、 食欲にも影響が出てきます。鉄分を摂るとヘモグロビン数値も正常になり、酸素が十分に運ばれますので、、それらの症状が緩和されるといわれています。

コラーゲンを生成します。

ビタミンCと一緒にコラーゲンの生成に関わっています。
どちらかが不足すると、コラーゲンの吸収率も悪くなり、コラーゲンの劣化も早めると言われています。

鉄分に関する情報サイト。

鉄分の効果
不足すると「鉄欠乏症貧血」になる鉄分の効能や、摂り方を分かりやすく解説しています。

鉄分を摂るときの注意事項。

鉄分を摂る際には、お茶やコーヒーに含まれれているタンニンは鉄分の吸収を阻害する為、同時に飲まないようにしましょう。
鉄分は吸収が悪いミネラルですが、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収が格段に良くなります。
また妊娠中期以降には、鉄分の必要量が通常時の鉄分の必要量は、成人女性で約10mg必要ですが、「妊娠時には19.5mg」、も摂取しなければなりません。
サプリメントで摂る際には、より自然な形で摂るのが望ましいので、天然素材のサプリメントを選び、タイムリリース加工が施されているものを選びましょう。

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